Menopoz dönemi, kadınların yaşamında önemli bir değişim süreci olarak öne çıkarken, bu dönemde yaşanan hormonal farklılıklar kemik sağlığını da doğrudan etkiliyor.

Özellikle östrojen seviyelerindeki düşüşle birlikte kemik yoğunluğunda azalma riski artarken, uzmanlar dengeli beslenmenin ve doğru yaşam alışkanlıklarının önemine dikkat çekiyor.

Medstar Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Diyetisyen Mehmet Refik Sezgin, menopoz sürecinde kemik sağlığının korunmasının yalnızca kalsiyum tüketimiyle sınırlı olmadığını belirterek, birçok besin öğesinin birlikte ve dengeli şekilde alınması gerektiğini vurguladı.

Menopoz Döneminde Kemikler Daha Fazla Risk Altında

Menopozla birlikte değişen hormon seviyeleri, fiziksel aktivitede azalma ve kilo değişiklikleri kemik yapısını olumsuz etkileyebiliyor.

Bu süreçte kemik kaybının hızlanabileceğine dikkat çeken uzmanlar, ilerleyen yaşlarda osteoporoz ve kırık riskinin önüne geçebilmek için erken önlem alınmasının büyük önem taşıdığını belirtiyor.

Dyt. Mehmet Refik Sezgin, kemiklerin güçlü kalabilmesi için yalnızca kalsiyuma değil, aynı zamanda protein, D vitamini, magnezyum, fosfor ve K vitamini gibi destekleyici besin öğelerine de ihtiyaç duyulduğunu ifade etti.

"Tabağınız Gökkuşağı Gibi Olsun"

Menopoz döneminde tek tip beslenmenin kemik sağlığı açısından yetersiz kalabileceğini söyleyen Sezgin, sofralarda renk çeşitliliğinin artırılmasını önerdi.

Süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum açısından zengin besinlerin günlük beslenmede mutlaka yer alması gerektiğini belirten Sezgin, bunun yanında koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve sağlıklı yağlı tohumların da düzenli tüketilmesinin önem taşıdığını söyledi.

Ispanak, roka, pazı ve brokoli gibi sebzelerin vitamin ve mineral açısından zengin içerikleriyle kemik sağlığına katkı sağladığını belirten uzmanlar, mercimek, nohut ve kuru fasulye gibi baklagillerin de bitkisel protein ve lif desteği sunduğunu ifade ediyor.

Fındık, badem ve susam gibi yağlı tohumlar ise içerdiği mineraller sayesinde kemik yapısının desteklenmesine yardımcı oluyor.

Kemikleri Zayıflatan Yaygın Hatalar

Uzmanlara göre günlük yaşamda fark edilmeden yapılan bazı alışkanlıklar kemik kaybını hızlandırabiliyor.

Özellikle hızlı kilo vermeyi hedefleyen düşük kalorili ve tek yönlü diyetler, kemik mineral yoğunluğunun azalmasına neden olabiliyor.

Ayrıca yetersiz ya da aşırı protein tüketimi, fazla kahve ve çay alışkanlığı, düşük su tüketimi ve işlenmiş gıdaların yoğun olarak tercih edilmesi de kemik sağlığını olumsuz etkileyen faktörler arasında gösteriliyor.

Sağlıklı Yaşlanmanın Temeli Güçlü Kemikler

Uzmanlar, menopoz döneminde düzenli egzersiz, güneş ışığından yeterince faydalanma ve dengeli beslenmenin birlikte uygulanmasının kemik kaybını azaltmada önemli rol oynadığını belirtiyor.

Özellikle yürüyüş gibi ağırlık taşıyan fiziksel aktiviteler, kemik yoğunluğunun korunmasına destek veriyor.

Menopoz döneminde alınacak doğru önlemler, ilerleyen yaşlarda yaşam kalitesini artırırken kemik erimesi ve kırık riskinin azaltılmasına da katkı sağlıyor.

Bu nedenle uzmanlar, kadınların bu dönemi bilinçli bir beslenme planı ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla geçirmesi gerektiğinin altını çiziyor.